FBW na

[...] 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 4 ćwiczenia a trening konkretnie wykańcza ;-] ostatnio czytałam w Ladies , że FBW nie męczy %-) suwnica- nogi wykończone , będzie dokładka wyciskanie- ostatnia seria ciężko wiosłowanie dobrze poszło , była moc żołnierskie - ciężko, ciężar pozostaje [...]

[...] diete. 2. I chyba tak zrobie, jedyne co wezme to wode i po 20 dopiero zjem 2 posilki . A co do planu to split porobie przez 1-2tygodnie w celu oswojenia sie na tej siłce, zeby juz nie byc takim świeżakiem i potem już zaczne cwiczyc FBW jak miałem albo na probe zrobie push&pull&legs&off. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-19 11:52:44

indywidualna by byla, kiedy bylby zaawansowany... a nie jest. Rok FBW niby, ale jakiego? porzadne FBW dostarczy od groma sily i stosunkowo czystej masy miesniowej a ja tu widze tylko zalanie... stymulacja partii raz na tydzien to za malo - koniec kropka. Skoro nie moze zrobic polowy z tych cwiczen to po co wstawiasz takie plany?? ... gdzie tu [...]

FBW nie przewiduje takie drobności typu 2 serie tego 2 serie tego , następna sprawa FBW to same ćwiczenia złożone - żadnych izolacji bo to łamie jego zasady . Umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps w 1 zestawie to głupota i także do usunięcia . Przy twoim poziomie pracuj na 2 zestawach .

[...] 15 - 10 - 5 jest przeznaczony na 6 tygodni, wiec teraz zastanawiam sie co dalej robic :D ciagnac ten sam plan tylko ze powt. zrobic 10 -12 czy calkiem zmieniac plan ? A FBW o niebo lepsze od splita daje rezultaty kiedys myslalem ze split jest najlepszy ale sprobowalem fbw z notowaniem progresow i czarno na bialym mam różnice widoczne to samo [...]

Coś się możesz z tym pobujać jak nie masz pomysłu na siebie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Fbw gorącym zwolennikiem nie jestem ale na rozruch dobre jeżeli te 4 miesiące nic nie robiłeś. Dwa razy paria na tydzień to za dużo, chyba że z małą intensywnością, ciężarem. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-15 09:16:11

Znam ten artykuł na pamięć jakichś wariacji na temat FBW muszę poszukać... 2x partia na tydzień - chodziło mi o splita po zakończeniu okresu rozruchu. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-09-15 09:18:19

Zacznij delikatnie i z czasem dokładaj, żeby nie przesadzić na pierwszym treningu i nabawić się niepotrzebnej kontuzji. A jeśli chcesz robić masę, to nie ma znaczenia czy robisz FBW czy Splita. Możesz cały rok robić FBW i będą efekty jeśli będzie dieta.

Haha ale co FBW ?:D Cały cykl typowo na FBW ? czy ten czas do Października i powrót do splitu ?

[...] itd. Przykład chociażby nogi, cały czas ćwiczy czworogłowe pomijając dwugłowe - może dojść do dysproporcji i co dalej za tym idzie do kontuzji Właśnie po to sie robi na FBW 2-3 plany, głównie na ćwiczeniach wielostawowych by nie pominąć żadnych parti, takim sposobem jak ćwiczy może nie angażować kilku mięśni, co może później doprowadzać do [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Można, ale trening na siłowni daj również w obwodach lub na zasadach FBW. Zrób sobie tak: piątek - 3-4 obwody domowego, łatwiejsze ćwiczenia (więcej powtórzeń) niedziela - 4-6 obwodow, trudniejsze ćwiczenia (średnia ilość powtórzeń) wtorek - standard FBW, duze ciężary, małe ilości powtórzeń. To tak ogólnie, sczególy możemy obgadać.

Brzuch robię na takiej dziwnej maszynie co się zgina całym ciałem, na każdym treningu. Czasami ławeczka w dół. Łydki siedząco na maszynie, ile serii? Czyli ogólnie nastawić się na FBW? Ile miechów nim robić? POzdr.

[...] już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony metabolizm, aby mocno wejść w okres budowania masy. Apetyt mam teraz po prostu zabójczy. Nie chcę się rozpisywać co takiego potrafiłem zjeść, bo aż wstyd. Trening siłowy i cardio będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Plan oraz dietę cały czas koryguję, ruszę na pewno z FBW.

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to możesz jechać planem Mawashiego, jest to dobre przygotowanie do późniejszych, bardziej profesjonalnych treningów, aczkolwiek FBW też mogą robić początkujący. Radzę Ci drążek dokupić i możesz na razie robić plan Mawashiego. potem pozbierasz trochę sprzętu, albo zapiszesz się na siłownię i możesz jako kolejny plan, [...]

- FBW ? - dzisiaj byłem drugi raz na siłowni i drugi raz na saunie i szczerze powiedzawszy czuję się rewelacyjnie - co do bieżni czy ma znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h [...]

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

[...] ćwiczeniu, ale jeszcze zostały niecałe 2 tyg, także nie będę zmieniał. Już kiedyś zastanawiałem się nad push and pull. Apokalipsaa co myślisz o takim treningu. Coś na wzór FBW ćwicząc powiedzmy 3xtydzień i na każdym treningu wykonywać nie za ciężko wszystkie partie z czego jedną partię przetrenować mocniej z większą ilością serii/powtórzeń? [...]

[...] miał tu permanentnej pompy, czy jak to nazywasz "przetrenowanych mięśni", tylko pytanie, po co Ci to, skoro trzymając się zasad, osiągniesz zamierzony efekt? Z resztą HST to FBW, więc objętość na partię możesz ze splitem porównywać w ujęciu tygodniowym - wtedy powinno się z grubsza równać. Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-01-27 13:08:32